手抖就是巴金森氏症？護理師來解惑-課程精華

🙋‍手部顫抖的原因?  1. 疲憊 2. 咖啡因 3. 焦慮 4. 藥物 👉這些暫時性的手抖為正常的擅抖，是可逆的！可能是輕微震動/不影響生活/外界刺激較明顯 📍巴金森氏症的顫抖: 1. 手部靜止時出現 2. 常先於單側發生 3. 伴隨動作遲緩、肌肉僵硬等症狀 💡如何自我檢測巴金森氏症? 1. 靜止、拿東西 2. 小寫症 3. 快速手指敲桌, 看節奏是否穩定 📍原發性顫抖症的顫抖:  1. 進行動作或保持姿勢時明顯 2. 活動時顫抖加劇 👉原發性顫抖症狀原因: 遺傳因素、神經系統功能異常、環境因素 🌈如何改善原發性顫抖症？ 1. 避免疲勞 2. 減少咖啡因 3. 充足睡眠 🌈日常簡單護理與訓練:  1. 握拳與放鬆 2. 彈手指訓練 3. 轉手腕訓練 4. 輔具: 防抖湯匙、握力訓練器 ---------- 💗課程精選QA💗 👩‍🎓 學員A : 怎麼分辨正常與不正常的手抖？手抖是會好的嗎？ 👨‍🏫老師回覆：正常的手抖(即暫時性的)可以透過改變生活型態而康復！但病理性的則只能透過藥物緩解。 👩‍🎓 學員B : 血液中多巴胺低於標準值就是巴金森氏症了嗎？ 👨‍🏫老師回覆：確診方式很多, 除了數值外, 也需要配合醫生的專業動作檢測！ 👩‍🎓 學員C : 假如雙手顫抖伴隨雙腳僵硬，可能會是什麼原因，要看哪一科？ 👨‍🏫老師回覆：要先釐清幾點, 如: 雙手顫抖是否是最近有緊張焦慮或沒睡飽情況? 雙腳僵硬是否是平時就常躺在床上造成肌肉流失造成? 還是單純是病人自己感覺的認定? 所以還是建議找專業醫師診斷, 可看神經內科。 👩‍🎓 學員D : 有什麼食物能有助改善顫抖的症狀？ 👨‍🏫老師回覆：增加腦內循環可改善症狀, 建議平時可以遵照地中海飲食來調整, 少吃加工食品。 👩‍🎓 學員E : 端碗盤才會手抖，一隻手會一隻手不會抖，這是巴金森氏嗎？ 👨‍🏫老師回覆：有動作時才會抖基本上不是巴金森氏症, 平時要觀察症狀的發生率, 也可透過自我檢測或專業醫生幫忙判斷。  ✨喜歡老師的課程內容嗎？ 請大家踴躍給老師鼓勵和留言分享你的心得 後續若有其他想上課的議題，或關於此堂課程的想法和意見，也都請同學在底下留言告訴我們❤️

空氣跳繩輕鬆跳：增強骨密度防骨鬆-課程精華

📍準備一張穩固的椅子, 坐椅子前1/2, 身體及雙臂穩定、坐挺坐正 📍過程中盡量腳尖著地, 保持膝蓋和肌肉彈性 🙋‍♀暖身運動-打開肩關節和腿部、腳踝動一動 1. 坐挺坐正, 先動動腳跟、搭配手的動作; 換腳尖點點、搭配手的動作 2. 活動髖關節 3. 腳前點後點+手前推後推動作 4. 腿側開+手側舉 5. 雙腿往斜前方伸直, 左右腳輪流後勾腿+手後擺 🙋‍♀空氣跳繩GO! 1. 雙手模擬轉動跳繩+雙腳離地跳躍動作 2. 腿側開+手側舉練習 3. 雙腿兩側打開+雙手兩側平舉 4. 左右腳輪流後勾腿+雙手兩側轉動或胸前交叉練習 5. 練習雙迴旋: 雙腳離地收起+手轉動兩圈 🙋‍♀放鬆伸展5動作: ✨喜歡老師的課程內容嗎？ 請大家踴躍給老師鼓勵和留言分享你的心得 後續若有其他想上課的議題，或關於此堂課程的想法和意見，也都請同學在底下留言告訴我們❤️

上肢負重鍛鍊：讓你手臂更強壯！（台語）-課程精華

🙋‍♂️暖身運動:  1. 打開胸椎 2. 拉開身體側線 3. 放鬆肩膀: 手慢慢畫大圓, 兩邊各五圈 4. 伸展胸角肌和側腹肌: 旋轉身體上半身, 手掌朝上、身體轉向後方 5. 伸展胸角肌: 動作停五秒 6. 胸椎旋轉: 雙腳打開, 手肘放在大腿上、另一手往天花板延伸 加強版: 一手往地板延伸、另一手往天花板延伸 💪正式運動: 準備一個水瓶, 每個動作做8-15下為一組, 中間休息30秒-1分鐘再做下一組, 共做三組 1. 手肘不要打開, 放在胸前上推(直上直下), 做肩推動作。手肘彎曲、伸直練三頭肌 2. 練二頭肌: 手臂夾身體旁邊, 固定手肘、掌心朝上, 將水瓶往上靠近胸口 3. 練三頭肌: 背挺直, 身體微前傾, 固定手肘(夾緊)手往後延伸 4. 練胸肌: 水瓶拿垂直地面, 手往側邊打開45度, 再回正 5. 練背肌: 手握水瓶, 拳頭要比手肘高！手肘往下撞, 感受夾背的感覺 6. 雙手握水瓶兩側, 繞著頭轉動, 頭不動、眼神直視前方 7. 手拿水瓶, 吐氣時往前打拳(出拳時瓶口朝下會較有力)+腳往側邊踏, 回正。加快速度試試！ 8. 雙手拿水瓶, 吐氣時雙手由左下往右上推, 配合腳往外踩。換邊做 9. 雙手拿水瓶, 由左上往右下砍, 配合腳往外踩。換邊做 🙆‍♀️放鬆練習: 1. 放鬆肩膀及上臂: 右手放後背, 左手抓右手手肘。換手做 2. 放鬆三頭肌 3. 放鬆肩頸 4. 放鬆二頭: 指間朝下 5. 放鬆前臂: 手伸直, 一隻一隻手指去壓 ✨喜歡老師的課程內容嗎？ 請大家踴躍給老師鼓勵和留言分享你的心得 後續若有其他想上課的議題，或關於此堂課程的想法和意見，也都請同學在底下留言告訴我們❤️

樂齡一日三餐：掌握烹飪技巧贏健康-課程精華

🙋‍♀️所謂營養餐一定要水煮嗎? 👉請擅用家中的電鍋和微波爐！ ✅電鍋更能保留食物的營養！ 🙋‍♀️微波爐有輻射嗎? 👉沒有！但使用上請注意以下: ✅外殼硬的食物(如生地瓜要蒸熟、香腸、雞蛋)一定要切開、撥開 ✅便當紙盒不耐熱不能微波要小心！ ✅白飯請放在耐熱的容器裡微波！切記不要用紙盒 ✅容易乾的食物: 魚、炒肉等, 可以在碗上放一張沾濕的廚房紙巾再微波 📍備餐重點: 每餐一定要有飯肉菜, 水果可在餐與餐中間吃！ (一)全穀根莖類(飯): 米類、根莖類 (二)豆魚蛋肉類(肉): 豆類最好>魚類、海鮮>蛋類>白肉>紅肉或加工肉, 蛋白質類每餐吃一個掌心！ (三)蔬菜類:  🙋‍♀️長者牙口不好如何把纖維多、質地較硬的菜煮爛?  👉把菜洗完拿密封袋包好放冷凍庫3天(效果最佳)-2週內, 拿出來不用解凍直接煮即可。菇類較有韌性不易煮爛, 在食用上也要特別注意, 建議可選金針茹切碎更好入菜 💎玉米VS玉米筍: 玉米是飯類, 玉米筍是蔬菜類 (四)水果類: 🙋‍♀️哪些水果含鐵高? 會變色的是含鐵高嗎? 👉水果的含鐵量都不算高, 大部分的水果是不含鐵的！蘋果/櫻桃/香蕉會變色但都是不含鐵的！小心吃多補的不是鐵而是血糖！ 🙋‍♀️銀髮族一天要吃多少蔬果量? 👉一天蔬菜3份(約300公克)+水果2份(約200公克) 🙋‍♀️蔬菜一定要重鹹重鹽嗎? 👉善用香料、紅辣椒更美味！ 💎炒菜時不要只放鹽！善用鮮味(肌苷酸Ｘ鳥苷酸Ｘ麩胺酸), 即蔬菜配肉或豆腐來煮更美味 🌈早餐怎麼吃? (提供以下兩種搭配) 1️⃣銀耳(黑木耳)燉梨豆漿 、蛋+起司 、土司/地瓜/饅頭/飯/燕麥/蘿蔔糕 2️⃣黑芝麻牛奶 、蔬菜蛋餅 、起司一片 🌈午/晚餐怎麼吃? (提供以下三種選項, 食材可自由搭配) 1️⃣什錦菜肉飯 2️⃣蒜頭蔬菜雞湯 3️⃣高麗菜蒸雞 ---------- 💗課程精選QA💗 👩‍🎓 學員A : 吃海鮮過敏改吃魚油會不會更好？ 👨‍🏫老師回覆：海鮮和魚油屬於不同類食物, 不能混為一談！海鮮屬於蛋白質類, 如果吃海鮮過敏, 可改吃豆類、蛋類或白肉; 魚油屬於油脂類, 如果對甲殼過敏可改吃藻油 👩‍🎓 學員B : 請問老師, 冷凍後的蔬菜食材營養成分有影響嗎？纖維被破壞是否就沒有“纖維質”可以幫助排便？ 👨‍🏫老師回覆：「冷凍」對於蔬菜的營養是不會有影響的, 反而是「久煮」才會被破壞唷！所以透過冷凍, 蔬菜裡的纖維質只是被壓碎, 但還是存在可幫助排便的喔！ ✨喜歡老師的課程內容嗎？ 請大家踴躍給老師鼓勵和留言分享你的心得 後續若有其他想上課的議題，或關於此堂課程的想法和意見，也都請同學在底下留言告訴我們❤️